Sport - At home 2

 

Semaine 08 au 14 nov. 2021

Reprise en douceur ! Reprise Boulot aussi !

Lundi : BRÛLE-GRAISSES + FESSIERS EXPRESS !!! (BAS7 - 1er semaine - n°1) >> done ! >> intense !

Mardi : Scéance au club >> done !

Mercredi :

• journée boulot sur site 
• TAILLE FINE + BUSTE TONIQUE !!! (BAS7 -1er semaine - n°2) >> done ! 

Jeudi : Scéance au club

Vendredi : rien ...

Samedi : rien ...

Dimanche : 30MIN BRÛLE-GRAISSES & CALORIES INTENSE !!! (BAS7 - 1er semaine - n°3) >> done ! >> intense!

à faire ??? ÉTIREMENTS COMPLETS RAPIDES

Semaine 14 au 21 nov. 2021

Lundi : 

• journée boulot sur site 
•  Rien arrivée tard et trop d'activités enfants le soir

Mardi : 

• journée boulot sur site 
• ABDOS-FESSIERS SANS MATERIEL !!! (BAS7 - 2eme semaine - n°1) >> done ! intense!

• Scéance au club >> raté!!!

Mercredi : 

• journée boulot sur site 

Jeudi : Scéance au club >> done !

Vendredi : rien... 

Samedi : rien... 

Dimanche :  

• ANTI CULOTTE DE CHEVAL !!! (BAS7 - 2eme semaine - n°3) >> done !
• 20MIN BRAS AFFINÉS + BUSTE (BAS7 - 2eme semaine - n°2) >> done !

• 20MIN POIGNÉES D'AMOUR !!!  (BAS7 - 4eme semaine - n°1)

ÉTIREMENTS COMPLETS RAPIDES >> done ! 

Programme BAS7 

• BRÛLE-GRAISSES + FESSIERS EXPRESS !!! (BAS7 - 1er semaine - n°1)
• TAILLE FINE + BUSTE TONIQUE !!! (BAS7 -1er semaine - n°2)
• 30MIN BRÛLE-GRAISSES & CALORIES INTENSE !!! (BAS7 - 1er semaine - n°3)

• ABDOS-FESSIERS SANS MATERIEL !!! (BAS7 - 2eme semaine - n°1)
• 20MIN BRAS AFFINÉS + BUSTE (BAS7 - 2eme semaine - n°2)
• ANTI CULOTTE DE CHEVAL !!! (BAS7 - 2eme semaine - n°3)

• BAS DU VENTRE & VENTRE PLAT !!!  (BAS7 -3eme semaine - n°1)
• 20 MIN INTERIEUR DE CUISSES !!!  (BAS7 -3eme semaine - n°2)
• DOS RENFORCE & BONNE POSTURE !!! (BAS7 -3eme semaine - n°3)

• 20MIN POIGNÉES D'AMOUR !!!  (BAS7 - 4eme semaine - n°1)
• 20MIN FESSIERS SANS SAUTS !!! (BAS7 - 4eme semaine - n°2)
• 15MIN ABDOS DESSINÉS EN BETON !!! (BAS7 - 4eme semaine - n°3)

• ÉTIREMENTS COMPLETS RAPIDES

• BOOTY INTENSE + JAMBES FINES (not BAS7)